睡眠周期分為幾個(gè)階段

現(xiàn)代的上班族工作壓力比較大，加班干活也是家常便飯。這就更需要大家擁有高質(zhì)量的睡眠了，良好的睡眠可以讓我們恢復(fù)一天的勞累，讓第二天的工作精力充沛。睡眠周期分為幾個(gè)階段？怎樣擁有高質(zhì)量的睡眠？我們不妨來(lái)了解一下。

睡眠周期分為幾個(gè)階段

第一階段

睡意來(lái)臨第一階段是一個(gè)較短的過(guò)渡期，一般僅持續(xù)幾分鐘時(shí)間。腦電波開(kāi)始從正常值(a節(jié)律測(cè)量值為每秒8 ～ 12 個(gè)周波)下降，肌肉開(kāi)始放松，眼球開(kāi)始翻動(dòng)。這一階段的多睡眠序列圖顯示大腦活動(dòng)量下降一半。雖然雙眼已經(jīng)合上，如果此時(shí)被喚醒，我們會(huì)覺(jué)得自己好像根本就沒(méi)有睡著。

第二階段

淺睡隨著睡眠進(jìn)程的深入，放松的阿爾法節(jié)律逐漸由頻率較快的睡眠梭狀波(每秒12 ～ 14個(gè)周波)替代。這一階段通常持續(xù)30—40 分鐘，在這期間維持清醒狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始休眠，促進(jìn)睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始工作。

第三、四階段

深度睡眠、凸波或慢波睡眠慢波睡眠大致出現(xiàn)在睡眠的前3 個(gè)小時(shí)，處于這一階段的人很難喚醒。即使設(shè)法喚醒了，其行為也會(huì)表現(xiàn)得十分奇怪，就好像是喝醉了酒。

第五階段

睡眠的第五個(gè)階段通常被稱(chēng)為快速動(dòng)眼睡眠，因?yàn)檠芯咳藛T發(fā)現(xiàn)這一階段里的睡眠者眼球活動(dòng)非常迅速。快速動(dòng)眼睡眠在我們?nèi)胨?0 ～ 90 分鐘后以相對(duì)固定的快速動(dòng)眼周期有規(guī)律地出現(xiàn)，首次出現(xiàn)時(shí)持續(xù)約10 分鐘，然后逐次增長(zhǎng)，最后一次可以增長(zhǎng)到1 個(gè)小時(shí)。年輕人快速動(dòng)眼睡眠的總時(shí)長(zhǎng)可達(dá)到2 個(gè)小時(shí)。

怎樣快速入睡

洗個(gè)熱水澡：睡前一個(gè)熱水澡能讓你全身放松，讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)闊崴枘芙档湍愕暮诵臏囟?，讓你感到昏沉。睡前不要吃東西：當(dāng)你在消化食物時(shí)，你的代謝會(huì)加快，心跳會(huì)加速，身體會(huì)發(fā)熱，進(jìn)而影響你的睡眠。

睡前避免喝過(guò)多酒：盡管適量酒精能讓你放松，但過(guò)量的酒精會(huì)影響你的睡眠，讓你更不易睡著，半夜更容易醒來(lái)。睡前避免攝入咖啡因：咖啡因會(huì)讓我們的大腦更興奮，睡前喝含咖啡因的飲料會(huì)讓你睡前在床上折騰個(gè)把小時(shí)。

睡眠周期分為幾個(gè)階段？睡眠周期一般分為五個(gè)階段，我國(guó)人們的一天平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)，有的人只需要短時(shí)間的睡眠就能達(dá)到第二天的精力充沛，而有的人睡眠時(shí)間達(dá)到9小時(shí)卻還沒(méi)有精神，這就跟睡眠質(zhì)量有關(guān)系。