散散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)帶來(lái)任何危險(xiǎn)，而且能夠增加人的耐力，對(duì)分娩是很有好處的。媽媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至1小時(shí)左右，注意速度，地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。據(jù)說(shuō)在陽(yáng)光下散步是最好的，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
還有一些比如健身球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕中期的婦女也是很有好處的，孕婦可根據(jù)自身情況自由選擇。
孕8-10個(gè)月運(yùn)動(dòng)以“慢”為主
對(duì)于孕后期的婦女，因?yàn)轶w重增加，身體負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別得注意安全，運(yùn)動(dòng)尤其以“慢”為主，不能過(guò)于疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要酌情控制，最好不要超過(guò)15分鐘。
孕媽媽必看的孕期運(yùn)動(dòng)完全手冊(cè)
此時(shí)，稍慢的散步加上一些慢動(dòng)作的健身體操是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要為分娩做準(zhǔn)備，而且胎兒也逐步成行，要讓寶寶發(fā)育的健康。比如伸展運(yùn)動(dòng)；曲伸雙腿；輕輕扭動(dòng)骨盆；身體向膝蓋靠等這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作都是孕后期婦女可選擇的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)有助于肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問(wèn)題，使你感覺(jué)比較舒服。做操時(shí)時(shí)間無(wú)需太長(zhǎng)，動(dòng)作要慢。
特別提醒的是：孕后期的婦女一定不能過(guò)度疲勞，凡事要注意安全。
準(zhǔn)媽媽適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)是必要的，但也要根據(jù)自身的基本狀況在選擇何種運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意冷熱，可能的話，最好有朋友或家人陪伴，運(yùn)動(dòng)量要適度，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。任何時(shí)候都不應(yīng)有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應(yīng)，如有上述情況發(fā)生，必須立刻停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢。
小編總結(jié)：孕媽媽做孕期運(yùn)動(dòng)一定要先了解運(yùn)作方法，才能起到助長(zhǎng)胎兒發(fā)育和幫助分娩之用。為保安全，孕媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)如何量度心率，以免疏忽了運(yùn)動(dòng)的激烈程度，傷到胎兒。
