孕媽必備:孕期體重管理計劃書

編輯:yanhaishan


孕媽必備:孕期體重管理計劃書

      BMI值在18以下的準(zhǔn)媽媽要注意,體重增加在7kg以下的話,生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種,主要有在懷孕9個月以內(nèi)早產(chǎn)兒生下,和雖滿37周但沒有長到標(biāo)準(zhǔn)大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養(yǎng),會有可能導(dǎo)致以上兩種結(jié)果。

  所以我們常說的體重的控制,不光只是節(jié)食。本來脂肪蓄積量比較少的人,蓄積必要的脂肪,也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話,以后會變成胖子的”這樣的話,本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的準(zhǔn)媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認(rèn)為是減量是不科學(xué)的。

  超重準(zhǔn)媽媽體重管理法

  偏胖型的準(zhǔn)媽媽要注意防止體重增加過快,否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病,同時也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此,這類準(zhǔn)媽媽首先要控制好自己的飲食,注意不是節(jié)食。

  飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等,皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內(nèi)的寶寶并沒有差別,但是對于母親本身,可是影響很大唷!

  首先,準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的,例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物,可幫助胎兒的發(fā)育,然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時,也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉,準(zhǔn)媽可能會選擇豆干(因為是素的),然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時,常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜,因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。

  在飲食上諸如此類的陷阱實在不少,營養(yǎng)師建議,所有的食物在烹調(diào)時應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài),雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香,但是用油量相對增加,熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調(diào)食物一樣美味,同時得注意的是用量。準(zhǔn)媽媽們可要三思而后“吃”!

      小編總結(jié):無論是過于重,還是過于輕的準(zhǔn)媽媽們,你們都一定要關(guān)注自己的體重,根據(jù)自己的體重來做出相對于的措施哦。別讓體重來影響你的健康和寶寶的發(fā)育情況哦。

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