春天 抓住長(zhǎng)高小訣竅

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睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵

  2、抓住睡眠

  睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的保證因素。因?yàn)榇偈谷梭w長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生釋放出來的。生長(zhǎng)激素在夜間分泌水平最高,所以,保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

  不同年齡的寶寶每天所需睡眠時(shí)間有很大差別,新生兒為16~20小時(shí), 1-3歲為12~14小時(shí), 4-6歲為11~12小時(shí)。稍大的兒童要合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉和睡眠時(shí)間,注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

  3、抓住營(yíng)養(yǎng)

  營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是身體生長(zhǎng)的建筑材料,父母應(yīng)了解助長(zhǎng)的飲食營(yíng)養(yǎng)--

 ?、賰?yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)的作用是生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。動(dòng)物蛋白如肉類、蛋、乳均含多種人體必需的氨基酸,又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。

 ?、诙喾N維生素。含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物,如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

 ?、畚⒘吭?。如鋅、鐵、銅、鈣、磷等,都是正常生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。

  家長(zhǎng)要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食,不偏食,更不要過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

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