含鐵豐富的食品
建議從第12周起，孕婦每日服用30毫克亞鐵補充劑。
水分
每日至少2000毫升。
孕期：美麗與孩子可以兼得
補充劑
選擇性地服用孕婦專用補充劑。但最好的營養(yǎng)還是來自食物，而且這些補充劑并非多多益善。
【運動篇】
陽光“孕”動讓瘦身更容易
運動能讓你感覺自己不那么笨重，還有助于減輕因腹部增大而帶來的脊背疲勞，并使你在產(chǎn)后迅速恢復。但是有一些注意事項，在運動之前一定要記牢：
1、在你開始某一項鍛煉計劃之前，一定要征得醫(yī)生的許可。
2、千萬不要讓自己鍛煉到疲勞的程度，微微出汗時就可以停止了。
3、多喝水。
TIPS
孕期適宜的運動方式
1、散步。每日早晨起床后和晚飯后可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。散步時要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。
2、孕婦柔軟體操、骨盆收縮運動。松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應每天堅持做才有效果。
