重點(diǎn)補(bǔ)鈣 牛奶、酸奶和奶酪
都知道孕期補(bǔ)鈣是最關(guān)鍵的，那營(yíng)養(yǎng)師妻子的孕期是怎樣補(bǔ)鈣的呢？
于仁文介紹，妻子除了服用醫(yī)生給推薦的維生素營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑外，幾乎每天都會(huì)喝一包牛奶、兩小盒酸奶、一塊10g的奶酪、一個(gè)雞蛋或三四個(gè)鵪鶉蛋、適當(dāng)?shù)亩怪破返?。而且孕中期除了補(bǔ)鈣，還需要補(bǔ)鐵，補(bǔ)鐵的食物多是用紅色肉類或動(dòng)物肝臟、心腎等等，另外血豆腐也是補(bǔ)血的最佳選擇。
“不過(guò)補(bǔ)鈣最關(guān)鍵的還是大自然的贈(zèng)與——曬太陽(yáng)?！庇谌饰恼f(shuō)，懷胎十月，幾乎經(jīng)歷整個(gè)春夏秋冬。
但是如果選擇冬天多曬太陽(yáng)，因?yàn)橐路┑枚?，紫外線很難和皮下的7-脫氫膽固醇發(fā)生反應(yīng)，補(bǔ)鈣的效果就會(huì)微乎其微。
所以，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣最好選擇夏天，因?yàn)榇穗A段衣服穿得較少，皮膚裸露較多，鈣質(zhì)吸收的較多。通常來(lái)說(shuō)，孕婦夏天三四個(gè)月左右的時(shí)間，每天曬半小時(shí)到一小時(shí)的太陽(yáng)，所吸收的維生素D的量就可滿足幾乎一年的量。
營(yíng)養(yǎng)專家微博曬老婆孕產(chǎn)理想狀態(tài)
每天散步一小時(shí) 家務(wù)活兒沒(méi)停過(guò)
“妻子孕期并沒(méi)有讓自己閑下來(lái)，除了正常的工作，妻子還會(huì)做些力所能及的家務(wù)活，比如洗衣服、打掃衛(wèi)生、洗碗等?！庇谌饰恼f(shuō)，女性一旦懷孕，的確很需要家人的關(guān)心和呵護(hù)，但這種呵護(hù)并不是任何事都不能親力親為，像簡(jiǎn)單洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)都是可以幫助孕婦控制體重、促進(jìn)自然分娩的。
除了做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，每天散步也是必不可少的，尤其是準(zhǔn)備順產(chǎn)的女性，更應(yīng)該每天堅(jiān)持散步。
于仁文說(shuō)，自己的妻子整個(gè)孕期都堅(jiān)持每天散步，起初三個(gè)月，每天都能在園區(qū)走一個(gè)半小時(shí)左右，中途休息一次。
到孕中期時(shí)每天走一個(gè)小時(shí)，孕后期每天還能走一個(gè)小時(shí)，但要分兩次走，每次半小時(shí)，這種鍛煉不僅控制了孕期體重，還有效地增強(qiáng)了孕期體質(zhì)。
