媽媽們要知道孕期三種鍛煉讓你無痛分娩

編輯:曉琳 | 出處: 恒初網(wǎng)

  鍛煉方法


孕期鍛煉

  準(zhǔn)媽媽保持背部挺直,然后坐下,兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè),使其伸展開來,這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。

  如果準(zhǔn)媽媽感到盤腿有困難,可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子,或者用背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會(huì)感到更舒服,但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。

  骨盆底肌肉鍛煉法——

  推薦理由:

  準(zhǔn)媽媽分娩時(shí),骨盆張開得越充分,那么準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的疼痛就會(huì)越小,甚至沒有什么明顯的感覺。

  宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)疼痛時(shí)間的重要因素,準(zhǔn)媽媽宮縮有力,那么分娩的時(shí)間會(huì)很短,疼痛時(shí)間就會(huì)很少,反之則會(huì)很長(zhǎng)。

  作用闡釋:

  1、 打開盆骨:骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉,增強(qiáng)肌肉的彈性,可以讓準(zhǔn)媽媽骨盆在分娩時(shí)能夠充分地打開,讓胎寶寶順利娩出。

  2、 提高宮縮力:準(zhǔn)媽媽骨盆底肌肉彈性的增強(qiáng),還能夠提高準(zhǔn)媽媽子宮的伸縮力,使準(zhǔn)媽媽的分娩能夠順利。

  3、 緩解漏尿:由于胎寶寶的重量不斷的增加,準(zhǔn)媽媽會(huì)感到沉重并且不舒服。到了孕后期,準(zhǔn)媽媽甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。

  時(shí)間選擇:孕24周

  鍛煉方法:

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復(fù)上述動(dòng)作,每次重復(fù)做10次。

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