步驟一:讓寶寶在子宮里處于正常位置
產(chǎn)前鍛煉
正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下,面向媽媽?zhuān)陨韵蜃笮币稽c(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。可有的寶寶不然,糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上,讓上身趴在椅背上,或手腳著地,呈爬的姿態(tài),每天保持20—30分鐘,應(yīng)該在舒適的地方練習(xí),腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué)的時(shí)候最好是左側(cè)臥位。
步驟二:學(xué)習(xí)如何呼吸
正確的呼吸方法可以加速分娩過(guò)程,聽(tīng)上去非常簡(jiǎn)單,但非常管用,正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣,使宮縮更加有效。分娩時(shí)候的呼吸方法和你日常沒(méi)有感覺(jué)的自動(dòng)呼吸是不一樣的,需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。參加醫(yī)院或社區(qū)計(jì)劃生育委員會(huì)組織的分娩培訓(xùn)班,然后讓你的先生配合你每天的練習(xí)。
步驟三:站起來(lái),多走走
產(chǎn)科專(zhuān)家發(fā)現(xiàn):活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等,對(duì)分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán),讓更多的血液流到子宮,促進(jìn)宮縮。胎兒因?yàn)橹亓Φ淖饔茫瑢?duì)宮頸產(chǎn)生更大的壓力,使宮頸擴(kuò)張加速,宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。
步驟四:放松心情
如果你緊張,就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻,增加疼痛,減少宮縮效率。如果你感到害怕,你的身體還會(huì)分泌腎上腺激素,延緩分娩時(shí)間。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等,如果家里的環(huán)境讓你放松,開(kāi)始分娩后應(yīng)該盡量在家多待一回,在懷孕晚期,要詢問(wèn)自己的產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于分娩時(shí)的進(jìn)程和注意事項(xiàng),爭(zhēng)取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時(shí)刻再去醫(yī)院,避免過(guò)早入院所帶來(lái)的緊張不安。
步驟五:選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最適宜的環(huán)境
環(huán)境對(duì)分娩的影響非常大,只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩,就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院,和醫(yī)生談?wù)?,了解一下那里的環(huán)境,選擇一家你喜歡的,自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來(lái)生小寶寶。
步驟六:制定一個(gè)詳細(xì)的分娩計(jì)劃
在西方國(guó)家,大部分的婦女都會(huì)制定一個(gè)分娩計(jì)劃,其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛,以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好,以防分娩過(guò)早開(kāi)始,即使你不寫(xiě)下來(lái),也要把分娩過(guò)程提前想想,并提前與你的產(chǎn)科大夫討論,這都會(huì)對(duì)分娩有幫助,即使做了計(jì)劃,還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備,最重要的是確保寶寶的安全。
步驟七:選擇合適的分娩陪伴
醫(yī)學(xué)研究顯示,如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴,她會(huì)覺(jué)得放松和安全,你的愛(ài)人最好積極參加分娩培訓(xùn)班,閱讀一些相關(guān)文章,在分娩過(guò)程中,很多醫(yī)院都允許愛(ài)人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂(lè)陪伴,一般地說(shuō),陪伴的人應(yīng)該對(duì)分娩有比較豐富的知識(shí)。