（四）腰背運動
1、雙手及雙膝貼在地上；
2、頭微向上仰，背向下壓，呼氣；
3、重復動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個月后開始練習。
（五）腿部運動
1、仰臥，雙腳用兩個枕頭墊起；
2、腳趾及腳踝上下擺動，然后向左右打圈擺動；
3、重復動作十次。此動作可促進腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。
產前運動有助分娩
（六）腿內側肌肉運動
1、盤坐地上，腳底相對，吸氣；
2、雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊，并同時呼氣；
3、注意會陰肌肉要放松，重復動作三次
4、此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需，使產程順利?？捎趹言?strong>四個月后開始練習。
（七）屈膝動作
1、站立，兩腳分開，手握穩(wěn)妥的扶手，吸氣；
2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；
3、用腳力站起，重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節(jié)，以適應生產時的姿勢。
（八）胸肌練習
1、坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；
2、雙手用力互壓并同時呼氣；
3、數十下，然后放松；
4、重復動作五至十次。
此動作可鍛練胸肌，增強對乳房的承托力。
