★能做的事
分娩階段的了解
感覺很吃力可以短暫地使一下勁在子宮口全部打開以前是克服宮縮痛、保存體力的時(shí)期。但是本能地?zé)o法克制用力的話可以隨著吐氣在最后的時(shí)候給腹部一點(diǎn)壓力。呼吸時(shí)要格外集中注意力呼出氣流后自然地吸氣，對(duì)于預(yù)防呼吸過度是十分有效的。如果不能慢慢地呼氣的話短促地呼氣也是可以的。壓迫肛門更容易緩解宮縮痛腰或肛門附近疼痛加劇時(shí)，用拳頭等按住肛門的話會(huì)覺得輕松一點(diǎn)，也更容易減輕疼痛。同時(shí)配合呼吸法會(huì)更有效，在按壓肛門的時(shí)候呼氣，松開的時(shí)候吸氣。有人躺下來更容易克服宮縮痛本能會(huì)告訴我們什么姿勢(shì)最舒服，但一般來說側(cè)臥比仰面躺著更能減緩陣痛。在陣痛的間歇歇一口氣更容易克服宮縮痛。
☆不能做的事
不要讓身體向后仰后仰只會(huì)加劇宮縮痛。要克服宮縮痛蜷起身體來會(huì)更輕松。采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或是床上，胸部和膝蓋著地，臀部翹起，重力就會(huì)向相反的方向起作用，疼痛就會(huì)減輕。不要憋氣憋氣時(shí)身體會(huì)不自覺地用力，這樣會(huì)增強(qiáng)產(chǎn)痛的感覺，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。為了能夠正常地向胎兒源源不斷地輸送養(yǎng)分，請(qǐng)注意不要憋氣。不要采用容易排便的姿勢(shì)產(chǎn)痛增強(qiáng)后就盡量不要采取蹲廁所的姿勢(shì)也不要坐在椅子上了。因?yàn)檫@種姿勢(shì)在重力作用下，會(huì)讓要排便的感覺有增無減。
第三階段：宮口開全，有點(diǎn)像排便的感覺。
★能做的事
用力時(shí)閉上嘴或者低聲呻吟用力的時(shí)候如果嘴是張開的，就很難用上力。胎兒已經(jīng)露頭的時(shí)候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力，這樣更好一些。蜷起身體最容易給腹部施加壓力的的姿勢(shì)就是蹲廁所的姿勢(shì)了。在分娩臺(tái)上，稍微抬起上身蜷起身體的話，產(chǎn)道的角度會(huì)更有利于分娩。想象下面的陰道口正在打開的情景，向肛門方向使勁給腹部施加壓力的同時(shí)想象陰道口正在打開，并在用力的同時(shí)在頭腦中描繪胎兒正在順著產(chǎn)道逐漸下降的情景。用力叉開兩腿分娩的時(shí)候，感覺兩腳腕用力，兩腿叉開再使勁效果會(huì)更好。想象橫膈膜正在向下移動(dòng)，收腹用力，這樣會(huì)更容易用上力。
☆不能做的事
分娩時(shí)臉部不要用力向下半身用力，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識(shí)。用力時(shí)重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。身體不要向后傾斜身體向后傾斜的話就會(huì)改變產(chǎn)道的彎曲角度，讓胎兒更難通過。蜷曲身體陣痛沒來的時(shí)候不要用力用力要配合陣痛的波動(dòng)，否則是沒有意義的。反復(fù)地用力只會(huì)消耗自己的體力，所以要注意陣痛一結(jié)束就立刻松口氣，讓全身放松。髖關(guān)節(jié)太硬的話可能會(huì)很痛苦。
