一個個身懷六甲的準(zhǔn)媽媽,時而俯臥在一個碩大的氣球上,伴著音樂伸展腰腿,時而與丈夫互相配合,面對鏡子既似跳舞又似做操。這是兩套專為孕婦設(shè)計的鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。
醫(yī)學(xué)實踐表明,女性在懷孕期間如果保持適度運動,將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統(tǒng)的孕期知識學(xué)習(xí),分娩時間更可縮短6小時,并且產(chǎn)時產(chǎn)后出血明顯減少,順產(chǎn)率大大提高。
產(chǎn)前運動的六大理由
孕期適度運動,不僅對準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處,而且準(zhǔn)媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短,并且疼痛也會減輕。研究表明:女性在懷孕期間如果保持適度運動,將可以使她們的分娩時間縮短3小時;懷孕時堅持運動的產(chǎn)婦,除了可較快分娩,產(chǎn)后恢復(fù)也比不運動的產(chǎn)婦要好些。不難看出,適度運動助分娩,好處多多。
首先,懷孕期間,準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生很多的變化,有規(guī)律的運動,不僅能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備;
其次,運動強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán),幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān),使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要;
第三,適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運動,有助“準(zhǔn)媽媽”松弛肌肉,減輕生產(chǎn)時的痛楚,使得生產(chǎn)過程更加順利,更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)的身體不適,例如抽筋、水腫和腰疼等等;
第四,適當(dāng)且合理的運動能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng),而且也為準(zhǔn)媽媽補充了體力,以利分娩;
第五,運動可以控制孕期體重,不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重,會使分娩更容易、更輕松,產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù);
第六,孕期的適度運動會消耗母體多余的血糖,降低患糖尿病的危險,而且對寶寶的生長發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。
系統(tǒng)學(xué)習(xí)可縮短一半分娩時間
海珠區(qū)婦幼保健院的劉傳勇院長對此深有體會。2003年,該院在開設(shè)了“新概念母嬰俱樂部”,采用小班授課,夫妻互動式參與的方式,向孕婦系統(tǒng)傳授孕期合理運動、控制體重、分娩時體位轉(zhuǎn)換方法、呼吸技巧及放松節(jié)省體能等方法。這樣的培訓(xùn)班使孕婦及家人在產(chǎn)前就能夠清楚地了解分娩的過程和技巧,很受孕婦們的歡迎,目前俱樂部已經(jīng)發(fā)展了300多名學(xué)員。經(jīng)過系統(tǒng)的培訓(xùn),產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中與醫(yī)生配合得會比較好,知道自己的分娩過程進(jìn)展到什么地步,也知道應(yīng)當(dāng)何時用力、如何用力,丈夫也能知道如何相應(yīng)配合,大大減少了由于不理解、干著急而引致的醫(yī)患矛盾。劉傳勇說,一般人分娩過程至少需要12個小時,但經(jīng)過產(chǎn)前系統(tǒng)的培訓(xùn)與鍛煉,學(xué)員們平均可以縮短6個小時的分娩時間,并且順產(chǎn)率得到提高,產(chǎn)時產(chǎn)后出血明顯減少,剖宮產(chǎn)率和新生兒窒息發(fā)生率大為降低,母乳喂養(yǎng)率也得到提升。