平常睡姿非左側(cè)躺的孕婦,該怎么調(diào)整睡姿呢?
懷孕初期肚子還不大,睡姿可和平常一樣;但是到了懷孕中期,肚子漸隆起,可在此時(shí)嘗試改變睡姿,讓自己改成左側(cè)睡;到了末期,就一定要改成左側(cè)睡。
懷孕中期準(zhǔn)媽媽的實(shí)用手冊(cè)
孕婦除了左側(cè)躺之外,可將下肢墊高15~30度,于兩腿間夾一枕頭,讓自己能有個(gè)輕松舒適的睡眠。
3、小心便秘引發(fā)痔瘡
懷孕中期起,準(zhǔn)媽媽因子宮增大,壓迫到后方的腸子,使得排便時(shí)不易用力,排便更形困難;而且懷孕時(shí)腸胃蠕動(dòng)不好,腸胃中食物中食物的運(yùn)送比懷孕前慢30% ,因此容易造成便秘。
1、 維持定期排便習(xí)慣,排便時(shí)不要用力過(guò)猛。
2、 多喝水。
3、 多吃纖維類食物。
4、 每天早晚做輕微的運(yùn)動(dòng),如散步、體操等。
5、忌食辛辣、燥烈的食物。懷孕中的持續(xù)便秘,很容易引發(fā)痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會(huì)壓迫肛門(mén),妨礙血液循環(huán),引發(fā)瘀血而造成痔瘡。要避免發(fā)生痔瘡,首先必須要預(yù)防便秘。