懷孕中期準(zhǔn)媽媽們生活中的對(duì)與錯(cuò)

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  適度運(yùn)動(dòng)√

  懷孕初期因?yàn)榕咛ミ€不穩(wěn)定,所以建議多休息,減少運(yùn)動(dòng)量。到了懷孕中期,胚胎穩(wěn)定了,為了控制體重,增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和韌性,孕媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng),如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好,另外,飯后散步也是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式,但不建議做一些強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,保持正常的日?;顒?dòng)就可以??傊?,孕期運(yùn)動(dòng)不必勉強(qiáng),以自己感覺(jué)舒適、不疲累為原則。


懷孕中期日常生活要注意

  STOP!長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)×

  懷孕到了中期,骨盆腔的血液循環(huán)已和平時(shí)不同,受到胎兒壓迫,下半身的血液循環(huán)會(huì)變差,如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì),如久站、久坐,就可能會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不良,造成下肢水腫、靜脈曲張痔瘡等。因此,孕媽媽應(yīng)該隨時(shí)找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng),久坐者每隔30分鐘左右要站起來(lái)走一走,久站者可經(jīng)常坐下來(lái)休息一下,或換個(gè)姿勢(shì)。總之,不論是站或坐,姿勢(shì)更換的頻率要盡量多一點(diǎn),避免保持同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變,經(jīng)常性地變換姿勢(shì)可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

  STOP!過(guò)度勞累×

  孕媽媽本來(lái)就容易疲倦,再加上大腹便便的體型,很容易就覺(jué)得累,而過(guò)度勞累可能增加各種孕期的風(fēng)險(xiǎn),懷孕中后期如果太勞累,可能會(huì)引發(fā)子宮收縮、早產(chǎn)、身體不適等問(wèn)題。所以,一旦孕媽媽感覺(jué)到疲累,就應(yīng)該停下手邊的工作,躺下或坐下休息一會(huì)兒;如果出現(xiàn)出血或明顯的子宮收縮,應(yīng)該立即就醫(yī)。

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