小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復(fù)數(shù)次。
爬樓梯可以催生
劃腿運(yùn)動：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動（劃圈），做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。
腰部運(yùn)動：以手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5～6次。
骨盆運(yùn)動：雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時抬頭，上半身往后仰，反復(fù)10次。
陰道肌肉運(yùn)動：仰臥，慢慢的收縮陰道肌肉，時往上收臀部，數(shù)到五以后慢慢的落下，反復(fù)10次。
加力運(yùn)動：仰臥，深呼吸，然后長且強(qiáng)的吐氣，同時向下使勁。
·爬樓梯
經(jīng)常可以聽到醫(yī)生對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，可以幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。
平時可爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找一小山包走走，山上林木眾多，午后2——4時正是草木釋放氧氣的時間，準(zhǔn)媽媽可以借爬山充充氧。如果覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注意安全。
