彎腰做事有講究
因?yàn)楫?dāng)孕媽咪一次次彎下腰時(shí)，便留下了腰痛的隱患。做事時(shí)如何才能避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰呢？你可以參考以下的建議：
家務(wù)勞動(dòng)如果你要洗碗，而水池過(guò)低，你可以用盆接水，放在桌上，然后自己坐在椅子上洗；如果你要掃地，那就把可伸縮的掃帚柄拉到最長(zhǎng)。像使用吸塵器打掃這樣的事，還是交給老公或其他人去做吧。
拾物不要站著彎曲腰部拾東西。正確的拾物姿勢(shì)是：雙腿彎曲，腳跟抬離地面蹲下，同時(shí)背部挺直，微微吸氣收腹。站起時(shí)，要用腿部的力量，而不是用腰部的力量。
穿襪子不要彎下腰穿襪子?？梢园岩恢荒_放在椅子上，同側(cè)的腿彎曲，對(duì)側(cè)的腿伸直；或者坐在床邊的椅子上，一只腿弓起，腳搭放在床上。
孕媽咪想要孕晚期遠(yuǎn)離腰痛有招可尋
坐姿睡姿需調(diào)整
有時(shí)躺著或坐著休息片刻能緩解腰痛。但是，如果采用的睡姿或坐姿不恰當(dāng)，不僅無(wú)法迅速緩解疼痛，反而將加重疼痛的程度。
躺下時(shí) 若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。
起床時(shí) 最好不要由平躺位直接抬起上身，而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助支起上身。
坐著時(shí) 整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。
