準媽媽如何順產(chǎn)才是最好的?

編輯:zhangxiaoqi | 出處: 123懷孕網(wǎng)

  很多準媽媽都選擇剖腹產(chǎn),因為順產(chǎn)除了疼,還怕折騰半天也生不出來。誠然,生產(chǎn)不是個輕松的活,但只要準媽媽們做好準備,順產(chǎn)也沒想象中那么難受。本文,美國梅奧診所專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產(chǎn)的動作,如果在懷孕的最后幾個月里多多練習(xí),順產(chǎn)將很容易。


準媽媽如何順產(chǎn)才是最是最好的?


  盤腿對腳坐:

  保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環(huán)。

  如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

  上下?lián)u擺骨盆:

  用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

  你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

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