告別產(chǎn)后腰疼
加強營養(yǎng)，適當(dāng)補鈣
產(chǎn)后媽媽應(yīng)注意加強營養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補鈣用品。
注意休息
多休息，適當(dāng)運動
產(chǎn)后最初24小時內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運動，做產(chǎn)后恢復(fù)體操，但要循序漸進(jìn)。整個產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠(yuǎn)路或跑步。
調(diào)整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習(xí)慣，避免長時間低頭哺乳；在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動作；喂奶結(jié)束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。
夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢，以緩解疲勞。
注意保暖
媽媽分娩后，由于出血和體質(zhì)的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風(fēng)寒，虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應(yīng)注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng)，避免過早接觸冷水。
必要時，可進(jìn)行自我按摩，改善自身血液循環(huán)。
如果有其他腰部疾病，最好去醫(yī)院做檢查。
