三、孕期體重管理三大準(zhǔn)則
1、健康飲食,少食多餐。
不少孕媽在孕期口味大變,對于重口味的食物需求更高。對此,準(zhǔn)媽咪要適可而止,避免攝入過多的高熱量食物。同時,堅持少食多餐,但這并不意味著不需要主食或者靠零食過日子。健康的主食是提供母胎營養(yǎng)成分的基礎(chǔ),加餐可以考慮各種營養(yǎng)的搭配。
2、堅持餐后散步。
孕期適當(dāng)?shù)腻憻?,既能夠為?zhǔn)媽咪的生產(chǎn)儲備能量,又能夠幫助準(zhǔn)媽咪消耗多余的熱量,幫助腸胃消化。其中,散步、游泳都是不錯的選擇,也是較為休閑的運動方法。準(zhǔn)媽咪可以在每天的晚餐后堅持散步,由準(zhǔn)爸爸陪同,增進(jìn)夫妻及寶寶的感情。
3、放輕松,平常心迎接生產(chǎn)。
面對即將升級人母的生活,加上對寶寶的期待、生活的壓力或者家庭之間各種的繁瑣,孕媽難免會產(chǎn)生一些不愉快的情緒。壓力越大,準(zhǔn)媽咪越容易肥胖起來。對此,所有的孕媽咪要學(xué)會放松自己,選擇健康的方式釋放負(fù)面的情緒,以平常心迎接寶寶的到來。
四、孕期在家這樣測體重,你會嗎
想要了解自身體重的增長,準(zhǔn)媽咪除了每個月的例行體檢,還可以在家進(jìn)行體重的監(jiān)控。一旦出現(xiàn)體重增長過快或過慢,準(zhǔn)媽咪就能及時發(fā)現(xiàn)問題并找出對策。
1、建立孕期體重測量表。
準(zhǔn)媽咪可以從懷孕12周開始,將每次的體重測量結(jié)果都記錄在表格里,或者直接將測量數(shù)據(jù)做成曲線圖的形式,以便更加直觀的觀察出孕期的體重變化情況,掌握胎兒的發(fā)育情況。
2、保證測量體重的條件一致。
一般在同樣的季節(jié),準(zhǔn)媽咪每次測量體重的時候,都應(yīng)該脫掉鞋子,排空小便,最好選擇同樣的一套衣服進(jìn)行測量,因為只有在相同條件下測量出來的體重,才具有對比的意義。
3、每天稱兩次體重,掌握體重走向。
建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好是早晨一次,晚上一次,并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來,細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來,這樣更方便進(jìn)行對比。