孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進
瑜伽練習(xí)需要每天的堅持，才能達(dá)到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。不要冒險把任何動作做得過度。要想在一段時間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。
有些孕媽不適合瑜伽鍛煉
在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當(dāng)然，如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。
