飲食不當(dāng)影響母子健康
【懷孕期的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整】
十月懷胎是媽咪很大的責(zé)任，所以在飲食上要多加注意，豐富的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能維持母親的活力、為哺乳作準(zhǔn)備的脂肪組織成長(zhǎng)，而胎兒也能健康的發(fā)育器官功能。
除了吃的內(nèi)容要注意，孕期增加的體重也要控制，因?yàn)轶w重不足可能造成母親貧血、早產(chǎn)、胎兒過(guò)小、新生兒呼吸不良等問(wèn)題；而過(guò)度肥胖則會(huì)使母體患有妊娠高血壓、糖尿病、泌尿道感染、腎水腫、難產(chǎn)、新生兒死亡率升高等問(wèn)題。
正常懷孕期的體重增加在12～15公斤之內(nèi)，所以營(yíng)養(yǎng)均衡比熱量的攝取更為重要，蛋白質(zhì)、鐵、維他命Ｂ6、鋅等都是對(duì)媽咪孕期有幫助的營(yíng)養(yǎng)素，另外鈣質(zhì)也要注意補(bǔ)充，如果不能喝牛奶（有乳醣不耐癥者），可以起司、優(yōu)格、或低乳醣牛奶代替。
在懷孕前及早期懷孕時(shí)補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，而定量的纖維素有防止便秘的助益，至于那些食物有這些營(yíng)養(yǎng)素，可以參考下列表格。
產(chǎn)前的二大分娩危險(xiǎn)準(zhǔn)媽媽要懂得防范
表：營(yíng)養(yǎng)素與食物
孕期必需營(yíng)養(yǎng)素建議攝取食物
蛋白質(zhì)牛奶、蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品
維生素Ａ 魚(yú)肝油、肝臟、深綠、深黃蔬菜、牛奶、蛋黃、奶油、胡蘿卜
維生素Ｄ 魚(yú)肝油、牛奶、肝臟、蛋黃
維生素Ｅ 動(dòng)物油、堅(jiān)果、種子、麥芽
維生素Ｃ 綠色蔬菜、柑橘、柳丁、檸檬、草莓
葉酸 綠色蔬菜、豆類(lèi)
維生素Ｂ1 糙米、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子、酵母
維生素Ｂ6 牛奶、肉類(lèi)、蔬菜、豆類(lèi)
維生素Ｂ12肝臟、腰子、瘦肉、牛奶
鈣牛奶、優(yōu)格乳品、魚(yú) 豆制品、豆腐、牡蠣、蛤蜊、蝦
磷牛奶、蛋、肉、五谷類(lèi)、干豆類(lèi)
碘海帶、紫菜、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、碘化鹽
鐵肝臟、腰子、牛肉、豬肉、蝦蟹、蛋黃、海產(chǎn)、菠菜
鎂五谷、菜豆、肉類(lèi)、牛奶
鋅牛奶、肉類(lèi)、蔬菜、水果
硒牛奶、肉類(lèi)、蔬菜、水果
纖維質(zhì)全麥面包、豌豆、葡萄干、其它蔬菜
