放松心情
如果你緊張,就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻,增加疼痛,減少宮縮效率。如果你感到害怕,你的身體還會(huì)分泌腎上腺激素,延緩分娩時(shí)間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等,如果家里的環(huán)境讓你放松,開始分娩后應(yīng)該盡量在家多待一回,在懷孕晚期,要詢問自己的產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于分娩時(shí)的進(jìn)程和注意事項(xiàng),爭取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時(shí)刻再去醫(yī)院,避免過早入院所帶來的緊張不安。
選擇對你來說最適宜的環(huán)境
環(huán)境對分娩的影響非常大,只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩,就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院,和醫(yī)生談?wù)?,了解一下那里的環(huán)境,選擇一家你喜歡的,自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來生小寶寶。
制定分娩計(jì)劃
制定一個(gè)詳細(xì)的分娩計(jì)劃
在西方國家,大部分的婦女都會(huì)制定一個(gè)分娩計(jì)劃,其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛,以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好,以防分娩過早開始,即使你不寫下來,也要把分娩過程提前想想,并提前與你的產(chǎn)科大夫討論,這都會(huì)對分娩有幫助,即使做了計(jì)劃,還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備,最重要的是確保寶寶的安全。
選擇合適的分娩陪伴
醫(yī)學(xué)研究顯示,如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴,她會(huì)覺得放松和安全,你的愛人最好積極參加分娩培訓(xùn)班,閱讀一些相關(guān)文章,在分娩過程中,很多醫(yī)院都允許愛人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂陪伴,一般地說,陪伴的人應(yīng)該對分娩有比較豐富的知識(shí)。
為分娩準(zhǔn)備健康的身體
美國的研究顯示,在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。過程比較短,孕期運(yùn)動(dòng)可以使媽媽提高免疫力,肌肉也更有力量,在懷孕的中期,國外的專家建議孕婦練練瑜珈,練瑜珈時(shí)要伸展關(guān)節(jié),并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈教你對自己的身體有信心,幫助你集中精力,請注意,一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了,其他的鍛煉形式也會(huì)有幫助,比如游泳,它不會(huì)讓肌肉過分緊張,但是,在開始進(jìn)行任何鍛煉之前,都要和醫(yī)生商量一下。