過了預(yù)產(chǎn)期還沒生 掌握催生的方法

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網(wǎng)

  ·體操

  產(chǎn)前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

  小馬步:手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆直立為止,重復(fù)數(shù)次。


爬樓梯有助分娩

  劃腿運(yùn)動(dòng):以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈),做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5~6次。

  腰部運(yùn)動(dòng):以手扶椅背,慢吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖立起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做5~6次。

  骨盆運(yùn)動(dòng):雙手雙膝著地,吸氣彎背,出氣,同時(shí)抬頭,上半身往后仰,反復(fù)10次。

  陰道肌肉運(yùn)動(dòng):仰臥,慢慢的收縮陰道肌肉,時(shí)往上收臀部,數(shù)到五以后慢慢的落下,反復(fù)10次。

  加力運(yùn)動(dòng):仰臥,深呼吸,然后長且強(qiáng)的吐氣,同時(shí)向下使勁。

  ·爬樓梯

  經(jīng)常可以聽到醫(yī)生對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,可以幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。

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