開(kāi)始時(shí)你會(huì)感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開(kāi)，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開(kāi)并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺(jué)得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持得長(zhǎng)久一些。
緩解疼痛
如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來(lái)時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過(guò)于快捷，否則可能會(huì)感到頭昏眼花。練習(xí)這種動(dòng)作會(huì)使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。
臨近分娩，宮縮痛讓許多孕婦苦不堪言，朝陽(yáng)區(qū)婦幼保健院李虹主任醫(yī)師指出，一些小竅門可以讓孕婦減輕疼痛。
最簡(jiǎn)單的方法就是深呼吸。此外，孕婦還可以嘗試做大球操，即坐在健身用的球上，隨著球來(lái)回晃動(dòng)，對(duì)盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。或是在陣痛還不強(qiáng)烈時(shí)活動(dòng)一下身體，這會(huì)比一直躺在床上舒服。還可以試著把體重的負(fù)荷轉(zhuǎn)移到墻上，即把雙臂伸直壓著墻壁，把所有的體重壓在墻壁上。還可以采取俯臥姿勢(shì)，手臂貼在床面，臉側(cè)貼在床面，雙膝跪著與大腿成垂直狀，臀部抬高，胸部與肩部盡量貼于床墊，雙腿分開(kāi)與肩同寬，這種姿勢(shì)可以促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。還可以將兩腳張開(kāi)跨坐在椅子上，這有利于產(chǎn)道的擴(kuò)張，同時(shí)還能減輕腰部的負(fù)擔(dān)。但注意不要用有輪子的椅子，也不要過(guò)度使力前傾，以免摔倒。
如果以上方法都不能緩解疼痛，可以考慮用鎮(zhèn)痛儀通過(guò)震動(dòng)來(lái)緩解疼痛，或者采取穴位注射止痛以及藥物止痛。
另外，放松自己、轉(zhuǎn)移注意力也是減輕疼痛的好辦法，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看自己喜歡的雜志
