分娩呼吸法的練習與瑜伽、普拉提一樣,能挑戰(zhàn)你身體的承受的限度,拉瑪澤呼吸法是怎樣的?拉瑪澤呼吸法怎么做?一起來看看吧。
基本姿勢
在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習,室內可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂,準媽媽可以選擇盤腿而坐,在音樂聲中,準媽媽首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點。
拉瑪澤呼吸法
step1 胸部呼吸法
此方法應用在分娩開始的時候,此時宮頸開3公分左右,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
準媽媽可以感覺到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長30~60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反復進行,直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式,每當子宮開始或結束劇烈收縮時,準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫(yī)生反應有關宮縮的情況。
step2 嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當子宮強烈收縮時,采用淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復深呼吸。
宮頸開至3~7公分,子宮的收縮變得更加頻繁,每2~4分鐘就會收縮一次,每次持續(xù)約45~60秒。
首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。
當子宮收縮強烈時,需要加快呼吸,反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習時由連續(xù)20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒。