準(zhǔn)媽媽們孕期該如何應(yīng)對失眠

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  4、保持合適的睡姿,避免抽筋。

  如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,就必須調(diào)整睡姿,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。萬一發(fā)生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點(diǎn)入睡。

  5、睡前搓腳心,提高睡眠質(zhì)量。

  具體的做法是:先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時(shí)用左手,左腳心時(shí)用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長發(fā)育。

  提醒:

  對于妊娠期女性來說,不能用安眠藥來解決失眠問題。它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性,還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥,表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻,還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,十分危險(xiǎn)。 因此,一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況,切忌濫用安眠藥,而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠。

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