改善生活習(xí)慣
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
每天安排在同一時(shí)間排便,即使沒有便意,也要去廁所蹲一下,久而久之會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣,慢慢的便秘也就拜拜了。可以嘗試一下在早上起床之后到早餐這段時(shí)間內(nèi)排便,先喝一杯白開水,再加上腦部對腸道的刺激,自然而然會(huì)感到便意,效果很好。
做一些安全的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的目的也是促進(jìn)血液循環(huán),幫助腸蠕動(dòng)。每天散步1、2次,每次半小時(shí),散步時(shí)甩開手臂大步向前,效果會(huì)非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意:醫(yī)生建議靜養(yǎng)的,或者有其他不適癥狀的孕媽媽不可運(yùn)動(dòng)。
消除緊張情緒
當(dāng)緊張或壓力過大時(shí),會(huì)嘴巴發(fā)干,心跳加速,腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。孕媽媽一定要學(xué)會(huì)放松,即使不是因?yàn)楸忝?,緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時(shí)可以聽聽音樂,看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張,有利于防止便秘。
另外,要注意肚子的保暖、避免久坐久站,這也是預(yù)防便秘的很好辦法。
如果此時(shí)便秘很嚴(yán)重了,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定并使用。