7、參加一個產(chǎn)后訓(xùn)練班，分享一些能提高情緒的經(jīng)驗。
8、不要強迫自己去做自己不愿做或令人心煩的的事情，應(yīng)善待自己，使自己做那些不會使自己焦慮的事情。
9、不要拒絕與丈夫的交流，在產(chǎn)后這段時間里，相互交流對雙方都是非常重要的。如果他理解了妻子的感覺，他會支持的。
大約有1/10的女性會在生產(chǎn)后數(shù)個月內(nèi)，經(jīng)歷一段不嚴重，但是情感的波動非常大的時期，那就是“產(chǎn)后憂郁癥”。
一般情況下，女性會在產(chǎn)后數(shù)周才開始進入情緒波動階段，在經(jīng)歷了最初的快樂與充滿成就感的時刻后，女性會對照顧嬰兒、周圍環(huán)境、家庭關(guān)系感到厭倦，對未來的自活充滿憂慮。這時，女性會對周圍的事物，包括配偶與嬰兒在內(nèi)，全然不感興趣。會覺得自己住在象牙塔中，與外界全然脫軌。
產(chǎn)后抑郁怎么治療
在這種情況下，女性自己要了解并設(shè)法解決這情況，而不是坐以待斃。一旦持續(xù)數(shù)日覺得絕望和缺乏價值感，即是情緒低落的征兆。情緒低落時，你會覺得充滿罪惡感、失敗感，并失去“性”趣，缺乏食欲，無心于交際。在最初的幾天，很可能會失眠，如果這情況持續(xù)數(shù)日，你和丈夫應(yīng)警覺到這一點，轉(zhuǎn)而尋求協(xié)助。
你可以尋找心理醫(yī)生幫助解決自己的阻障，坦誠地和醫(yī)生與專業(yè)指導(dǎo)討論自己的感受，才能盡快地從產(chǎn)后的情緒低落中恢復(fù)過來。最糟糕的是，大多數(shù)女性會認為這是自己的不是，而掙扎著想要使情況變得更好。
也許，醫(yī)生會給你服用一些藥劑，但是這藥劑有別于鎮(zhèn)定劑，會產(chǎn)生一些副作用。在服用以前，就必須知道這一點。你應(yīng)該告訴醫(yī)生自己是否要哺乳，如果決定要哺乳，他才可以開一些不會傷害嬰兒的藥物給你。不論你吃些什么，其中的成分都會分泌在母乳中。
同時，要了解到自己也可以做一些事，以早日康復(fù)。你還可以和別人討論，并實現(xiàn)一些較容易完成的目標，期望不要過高，都是處理情緒低落的好方法，有助于協(xié)助你度過這一關(guān)。
要實際地了解自己的情緒，才能從產(chǎn)后憂郁中恢復(fù)過來，切勿對自己要求太苛刻。要多做一些令自己覺得賞心悅目的事，避免去做一些擾亂心情的事。每一天每一次只做一些小事，要從容地運動，放松心情，擁有足夠的時間用餐，那么就不會覺得狼狽不堪。不妨把自己當作是感冒或折斷了腿一般，經(jīng)過一些時日就能夠恢復(fù)，要了解到自己也有所需要，不要因為沒有做一些家務(wù)事而充滿了罪惡感，畢竟，這是恢復(fù)健康重要的一環(huán)。
