● 當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢開始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束；
● 時(shí)不時(shí)的停下來休息一下；
● 確保運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水；
● 不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)；
● 如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)；
● 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血；
● 避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；
盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群?？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼?nèi)，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。
Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)方法：收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；重復(fù)做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
