孕期緩解腹脹 準媽媽們要注意這些

編輯:luxinhua

  少量多餐

  要有效緩解脹氣,改變飲食習慣是當務之急。在準媽媽已經感到腹脹的情況下,如果仍進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔,使腹脹情況更加嚴重。專家建議,有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,從每日三餐的習慣,改為一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外,在烹調時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹內氣體的產生。

  細嚼慢咽

  吃東西時應細嚼慢咽,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細節(jié),也可避免過多氣體進入消化道。

  心情放松不緊張

  緊張和壓力過大,也會造成孕婦體內氣血循環(huán)不佳,因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。專家建議準媽媽們,如果對身體的不適感到擔心,不妨直接問診,讓醫(yī)師來辨明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態(tài),也有助于孕婦排便的順暢。

  適度緩和的按摩

  腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌后,順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大,并稍微避開子宮的位置,也不要在用餐后立即按摩。

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