當(dāng)你懷孕的時(shí)候，孕期鍛煉是保持健康的關(guān)鍵部分。
日常鍛煉是很多婦女不愿放棄的事而其他的婦女在懷孕期要繼續(xù)鍛煉。不幸的是，決定做什么樣的運(yùn)氣鍛煉可能是麻煩事。尋求關(guān)于在孕期正常鍛煉的益處和安全觀點(diǎn)的婦女既能聽(tīng)到熱情報(bào)告它的益處也聽(tīng)到嚴(yán)厲警告它的可怕結(jié)果。孕期鍛煉的益處是什么？對(duì)目前和孩子是安全有意的呢？對(duì)母親和孩子是安全有意的呢？或者可能是有害的呢？
孕期鍛煉的概念
在美國(guó)大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女走步、游泳或參加其他鍛煉?？傊?，婦女避免繁重的體力活動(dòng)并隨著孕期增大降低她們的鍛煉水平。正常的孕婦身體鍛煉是針對(duì)平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的疲倦)、惡心嘔吐、體重增加和其他不適的癥狀使之得到緩釋。分娩之后，有個(gè)新寶寶要看護(hù)，身體要回到原來(lái)的形態(tài)，體力活動(dòng)的水平又要全面提上來(lái)。感覺(jué)好的活動(dòng)是：散步、游泳、伸展肢體、高爾夫球、蹦跳、網(wǎng)球、自由體操。
孕期鍛煉效果
在過(guò)去人們過(guò)分強(qiáng)調(diào)孕期鍛煉潛在益處和危險(xiǎn)。近來(lái)證據(jù)顯示營(yíng)養(yǎng)好的健康婦女正常的身體活動(dòng)是安全的且可能有某些益處。適當(dāng)鍛煉的婦女很少經(jīng)歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來(lái)良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強(qiáng)度太大的活動(dòng)或者引起傷害，他們不必?fù)?dān)心鍛煉會(huì)傷害他們的寶寶。
