準(zhǔn)媽媽們注意這些要點(diǎn)晚上睡得更好

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  11、把你的臥室好好收拾一下

  花點(diǎn)兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱,所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。

  12、讓你的床只用來睡覺和做愛

  如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣,就改掉它們,把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

  13、把焦慮關(guān)在臥室門外

  堅持列一個“要事”清單,在晚飯時把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完,這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人,那就在床邊放一個記事本,這樣就可以趕快把事情記下來,然后再重新入睡了。

  14、運(yùn)動完至少三四小時后再上床睡覺

  雖然孕期運(yùn)動對你的身心健康都非常有益,但如果你的身體在運(yùn)動之后沒有充分的時間放松,也會妨礙你的睡眠。有些研究表明,運(yùn)動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

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