產(chǎn)前運(yùn)動可有效減少分娩時(shí)的痛楚

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  產(chǎn)婦一般都忽略產(chǎn)前運(yùn)動,她們的概念認(rèn)為產(chǎn)后運(yùn)動才是最重要——好使身體能夠早日回復(fù)苗條,幫助恢復(fù)美好的身段!其實(shí),適量的產(chǎn)前運(yùn)動可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關(guān)節(jié),而呼吸控制的練習(xí),可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利。

  產(chǎn)前運(yùn)動可于懷孕后24星期開始至產(chǎn)前一個(gè)月進(jìn)行,并于運(yùn)動前先排清小便。


產(chǎn)前運(yùn)動可有效減少分娩時(shí)的痛楚

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  1、仰臥,全身伸直,雙手平放身旁;

  2、頭及雙膝下都放一個(gè)枕頭,使雙膝屈曲或;

  3、側(cè)臥,單膝屈曲,中間放一個(gè)枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做,同時(shí)保持全身松弛,可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

 ?。ǘ幖∪膺\(yùn)動

  1、仰臥,雙手放在身旁雙膝屈起,雙腳微微分開:

  2、用腹部吸氣,然后慢慢呼氣,并同時(shí)收緊腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

  3、數(shù)五下,然后放松。

  4、重復(fù)動作五至十次,每天可作多次練習(xí)。此動作可增強(qiáng)骨盤底肌肉的力、控制力、承托力,減低產(chǎn)前的抗拒力,使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。

  (三)腰腹運(yùn)動

  1、仰臥,雙手按腹部,雙膝緊并合,雙足分開;

  2、用腹部吸氣,然后呼氣,并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓

  3、數(shù)五下然后放松。

  4、重復(fù)動作十次。此動作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。

 ?。ㄋ模┭尺\(yùn)動

  1、雙手及雙膝貼在地上;

  2、頭微向上仰,背向下壓,呼氣;

  3、重復(fù)動作三至五次。此動作可松弛背部,防止酸痛,增強(qiáng)小腹,骨盆及背部的肌肉,可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。

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