產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可有效減少分娩時(shí)的痛楚

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 ?。ㄎ澹┩炔窟\(yùn)動(dòng)

  1、仰臥,雙腳用兩個(gè)枕頭墊起;

  2、腳趾及腳踝上下擺動(dòng),然后向左右打圈擺動(dòng);

  3、重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán),減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時(shí),丈夫可替太太伸展腳踝約十秒,有治療抽筋之效;按摩小腿也會(huì)令小腿肌肉松弛。

 ?。┩葍?nèi)側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)

  1、盤坐地上,腳底相對(duì),吸氣;

  2、雙手放在雙膝上,然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊,并同時(shí)呼氣;

  3、注意會(huì)陰肌肉要放松,重復(fù)動(dòng)作三次

  4、此動(dòng)作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)姿勢(shì)的所需,使產(chǎn)程順利。可于懷孕四個(gè)月后開始練習(xí)。


產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可有效減少分娩時(shí)的痛楚

 ?。ㄆ撸┣?dòng)作

  1、站立,兩腳分開,手握穩(wěn)妥的扶手,吸氣;

  2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟;

  3、用腳力站起,重復(fù)動(dòng)作五至十次。此動(dòng)作能活動(dòng)膝髖關(guān)節(jié),以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)的姿勢(shì)。

  (八)胸肌練習(xí)

  1、坐起,雙手互扣在胸前,吸氣;

  2、雙手用力互壓并同時(shí)呼氣;

  3、數(shù)十下,然后放松;

  4、重復(fù)動(dòng)作五至十次。

  此動(dòng)作可鍛練胸肌,增強(qiáng)對(duì)乳房的承托力。

  (九)呼吸運(yùn)動(dòng)正確的呼吸控制及用力方法,更能使生產(chǎn)過程更加順利

  1、低程度呼吸——由鼻吸氣,將空氣吸至肺的底部,感覺下半胸及腹部擴(kuò)張,由口呼氣,速度較慢。

  2、高程度呼吸——口微張開,用口輕輕吸氣、輕輕呼氣,只用肺的上半部,好象吹熄小蠟燭般毋需用力,速度較快。

  * 當(dāng)陣痛輕微(第一產(chǎn)程)時(shí)用低程度呼吸,陣痛加強(qiáng)時(shí)用高程度呼吸,當(dāng)陣痛停止時(shí),盡量放松身體,此時(shí)呼吸應(yīng)以輕喘兩下然后吹一下的形式進(jìn)行,吹氣時(shí)間較喘氣時(shí)間長,好似「哈哈嗚」;

  * 陣痛再加強(qiáng)時(shí),再重復(fù)上述呼吸運(yùn)動(dòng)。

  * 當(dāng)進(jìn)入第二產(chǎn)程(胎兒娩出)時(shí),隨著子宮的收縮,產(chǎn)婦深吸一口氣,然后呼出,再深吸入一口氣,閉著呼吸,收緊腹肌放松會(huì)陰肌肉,用力向前及向下"推"嬰兒出來,直至嬰兒慢慢地被接出母體。

  * 當(dāng)嬰兒頭部將出母體時(shí),醫(yī)生或護(hù)士會(huì)吩咐產(chǎn)婦停止用力,此時(shí)產(chǎn)婦宜盡量放松,可做高程度呼吸。

  此動(dòng)作只適宜于生產(chǎn)時(shí)使用,在未有物理治療師、醫(yī)生及護(hù)士指導(dǎo)下,切勿自我練習(xí),以免嬰兒有早產(chǎn)之虞。

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