?。ㄎ澹┩炔窟\(yùn)動(dòng)
1、仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊起；
2、腳趾及腳踝上下擺動(dòng)，然后向左右打圈擺動(dòng)；
3、重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時(shí)，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會(huì)令小腿肌肉松弛。
?。┩葍?nèi)側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)
1、盤坐地上，腳底相對(duì)，吸氣；
2、雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊，并同時(shí)呼氣；
3、注意會(huì)陰肌肉要放松，重復(fù)動(dòng)作三次
4、此動(dòng)作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)姿勢(shì)的所需，使產(chǎn)程順利?？捎趹言?strong>四個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)。
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可有效減少分娩時(shí)的痛楚
?。ㄆ撸┣?dòng)作
1、站立，兩腳分開(kāi)，手握穩(wěn)妥的扶手，吸氣；
2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；
3、用腳力站起，重復(fù)動(dòng)作五至十次。此動(dòng)作能活動(dòng)膝髖關(guān)節(jié)，以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)的姿勢(shì)。
?。ò耍┬丶【毩?xí)
1、坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；
2、雙手用力互壓并同時(shí)呼氣；
3、數(shù)十下，然后放松；
4、重復(fù)動(dòng)作五至十次。
此動(dòng)作可鍛練胸肌，增強(qiáng)對(duì)乳房的承托力。
?。ň牛┖粑\(yùn)動(dòng)正確的呼吸控制及用力方法，更能使生產(chǎn)過(guò)程更加順利
1、低程度呼吸——由鼻吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺(jué)下半胸及腹部擴(kuò)張，由口呼氣，速度較慢。
2、高程度呼吸——口微張開(kāi)，用口輕輕吸氣、輕輕呼氣，只用肺的上半部，好象吹熄小蠟燭般毋需用力，速度較快。
* 當(dāng)陣痛輕微（第一產(chǎn)程）時(shí)用低程度呼吸，陣痛加強(qiáng)時(shí)用高程度呼吸，當(dāng)陣痛停止時(shí)，盡量放松身體，此時(shí)呼吸應(yīng)以輕喘兩下然后吹一下的形式進(jìn)行，吹氣時(shí)間較喘氣時(shí)間長(zhǎng)，好似「哈哈嗚」；
* 陣痛再加強(qiáng)時(shí)，再重復(fù)上述呼吸運(yùn)動(dòng)。
* 當(dāng)進(jìn)入第二產(chǎn)程（胎兒娩出）時(shí)，隨著子宮的收縮，產(chǎn)婦深吸一口氣，然后呼出，再深吸入一口氣，閉著呼吸，收緊腹肌放松會(huì)陰肌肉，用力向前及向下"推"嬰兒出來(lái)，直至嬰兒慢慢地被接出母體。
* 當(dāng)嬰兒頭部將出母體時(shí)，醫(yī)生或護(hù)士會(huì)吩咐產(chǎn)婦停止用力，此時(shí)產(chǎn)婦宜盡量放松，可做高程度呼吸。
此動(dòng)作只適宜于生產(chǎn)時(shí)使用，在未有物理治療師、醫(yī)生及護(hù)士指導(dǎo)下，切勿自我練習(xí)，以免嬰兒有早產(chǎn)之虞。
