你想讓孕期成為自己生命中最美好的時(shí)光，這無可厚非。不過，在你的潛意識(shí)里可能會(huì)有些擔(dān)憂，擔(dān)心自己無法完全享受這段美妙時(shí)光。所以，去跟你的醫(yī)生或是助產(chǎn)士談?wù)勀愕睦Щ笫呛苡斜匾?。不過，首先還是讓我們放松一下緊張的心情吧。
你經(jīng)常會(huì)后背痛，對(duì)嗎？沒錯(cuò)，這的確讓人不舒服，不過，畢竟你現(xiàn)在不是一個(gè)人了，你的身體承擔(dān)著兩個(gè)人的重量呢。肚子的重量會(huì)令你身體的重心發(fā)生轉(zhuǎn)移，你的姿勢(shì)也會(huì)因此而變化。還有，你的韌帶會(huì)被拉長、變軟，關(guān)節(jié)會(huì)變松，這些變化其實(shí)都是在為生寶寶作準(zhǔn)備呢。有些女人不但會(huì)后背痛，還會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，這種刺痛會(huì)一直傳到腳后跟。這感覺真是太糟糕了，我們完全理解，不過這也是孕期很常見的癥狀，因?yàn)樽訉m會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)。不管是持續(xù)的嚴(yán)重背痛，還是輕微背痛，或者還伴有其他癥狀出現(xiàn)，這些都應(yīng)該引起醫(yī)生的注意。
還有一個(gè)變化，就是你的呼吸會(huì)變得短促。這是因?yàn)槟愕淖訉m正在膨脹―擠壓了其他器官，壓迫了膈膜，讓你的肺沒有多少空間去擴(kuò)張，你的呼吸也會(huì)因此變得更加頻繁。寶寶的確在讓你備受束縛！
懷孕通常會(huì)引發(fā)便秘。所有荷爾蒙分泌上的改變―特別是黃體激素的增加―會(huì)影響整個(gè)消化過程，結(jié)腸吸收的水分會(huì)比平常多，這就會(huì)讓你的大便變得干燥，很難排泄。孕婦經(jīng)常做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)排便，運(yùn)動(dòng)還會(huì)提升機(jī)體的氧氣供應(yīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。比如說，太極和瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)活動(dòng)，對(duì)你很有好處，對(duì)你的寶寶也有好處。不過，如果你還是擺脫不了便秘困擾的話，那你可能就得節(jié)制飲食了。尤其要避開那些深度加工過的食品和含有白色面粉的食品，比如說餅干、蛋糕、油炸圈餅、面食、面包，以及百吉餅(一種先蒸后烤的發(fā)面圈)。(如果你很喜歡其中的某種食品，那你最好先問問自己：“我愿意為此而讓自己得痔瘡嗎？”)還有，提高流體食物的攝入量，比如說水、果汁、自家煲的湯以及水果冰沙等。你得重視肛門問題，讓它刺激你去吃健康的富含纖維的食品，例如水果、蔬菜、綠葉、豆類、堅(jiān)果、種子、燕麥、糙米，以及全麥面包和松餅等。
沒錯(cuò)，你很可能會(huì)不停地放屁，又響又臭，簡直像個(gè)野人一樣，你可能也想極力克制一下，不過放屁和懷孕是密切相關(guān)的，所以沒什么好尷尬的，坦然接受這種生理現(xiàn)象吧。對(duì)于剛剛懷孕的人來說，盡量不要吃燒烤類的食物和其他垃圾食品。你可以試著少食多餐，而不是一天三餐胡吃海塞，進(jìn)食時(shí)要慢慢咀嚼食物，緩慢進(jìn)食。你還可以嘗試把食物搭配著吃。例如，把含淀粉的食物(馬鈴薯、糙米、全麥)和淀粉含量很少的食物(綠葉菜、西藍(lán)花、四季豆)混搭在一起吃。如果你放的屁真的很讓人痛苦(不僅僅是尷尬和不便)，你可以不吃或少吃洋蔥、大蒜、豆類和卷心菜。不過這些東西有益健康，盡量不要僅為了避免一些小小尷尬就不吃它們。這事兒雖然讓人尷尬，不過，我們個(gè)人認(rèn)為放屁和吃東西一樣有趣。要知道，你是孕婦，放屁是正常的生理反應(yīng)，沒人會(huì)笑話你，怎么樣？覺得自己很幸運(yùn)吧。
懷孕期間，你的情緒會(huì)起伏不定，別指望自己能快速平復(fù)自己的情緒。懷孕過程中，你的身體里會(huì)產(chǎn)生30種不同的荷爾蒙！而且，在孕晚期，你的泌乳激素水平會(huì)增加，刺激乳汁的產(chǎn)生，所以整個(gè)孕晚期就顯得格外難熬。這個(gè)時(shí)候，不管你覺得多瘋狂、多委屈都是可以被理解的，甚至腦袋里突然冒出了要把9個(gè)月大的小東西打掉這種瘋狂的想法都不為過。讓自己放縱一下吧，只有這樣，你才會(huì)作好心理準(zhǔn)備去面對(duì)將來更糟糕的事情，如果你能順利渡過這個(gè)難關(guān)，你將會(huì)迎來莫大的驚喜。
健康均衡的飲食對(duì)于避免情緒波動(dòng)是非常重要的，這一點(diǎn)我們?cè)趺磸?qiáng)調(diào)都不為過。對(duì)于剛剛懷孕的人來說，要通過合理飲食攝取足夠的維生素。一天一片營養(yǎng)補(bǔ)充劑的效果和通過一天飲食而獲得的營養(yǎng)，其效果完全是不能相提并論的。我們可以毫不夸張地說，一頓飯能影響你的情緒，讓你一整天過得舒服或是不舒服。富含維生素B的食物能增加你的多巴胺和血清素的含量水平，這些是讓你“感覺良好”的神經(jīng)遞質(zhì)。所以，多吃點(diǎn)兒杏、鱷梨、香蕉、棗、無花果、小扁豆、利馬豆、黃豆、花生、南瓜子、杏仁(生的)、芝麻、胡桃、綠葉蔬菜、啤酒酵母、豆腐、螺旋藻，以及全麥?zhǔn)澄?如糙米、蕎麥、燕麥、小米、藜麥，以及小麥胚芽)。這些食物還富含碳水化合物，絕對(duì)能影響你的情緒狀態(tài)。
