動(dòng)作1
站立時(shí),要兩腳平行,稍稍分開一些,把重心放在腳心上,這樣身體就不容易疲勞了。
孕中期這些動(dòng)作是安全的
貼心小叮嚀:
需要較長時(shí)間站立時(shí),兩只腳最好前后交錯(cuò),每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置,原則是把身體重心放在伸出的前腿上,這樣可以最大限度地減輕長久站立時(shí)的疲勞。
動(dòng)作2
行走時(shí),要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭內(nèi)斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個(gè)身體的平衡,但要避免長時(shí)間地站立。
貼心小叮嚀:
行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí),上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子。特別是到了懷孕晚期,日漸增大的肚子很可能會(huì)遮住孕媽咪的視線,下樓梯時(shí)不容易看清。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步,千萬不要踩空。如果有扶手,一定要扶著行走,以免身體摔倒。
動(dòng)作3
躺下時(shí),在懷孕16周前最好采取仰臥位,可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭,使身體放松。懷孕16周后,最好采取側(cè)臥位,這樣有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟回流。
貼心小叮嚀:
孕媽咪切忌俯臥。側(cè)臥時(shí)向左或向右都可以,只要自己覺得舒服就好。側(cè)臥時(shí)最好把肚子用棉被支撐,下面的手可以放在背后,上面的手稍彎曲,兩腳也稍彎曲些,上面的腿可以伸出去。