孕早期（懷孕的1—3個(gè)月），由于胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤(pán)尚未完全形成，所以寶寶和媽媽的連接還不穩(wěn)定，這時(shí)候比較容易發(fā)生流產(chǎn)，因此這個(gè)階段的孕婦應(yīng)該注意休息，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，但并不是說(shuō)這個(gè)階段的孕婦就不能動(dòng)了，相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有好處的。
孕早期運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機(jī)能，并能使人心情愉快。孕早期進(jìn)行適度的鍛煉，能緩解女性懷孕以后出現(xiàn)的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等癥狀，有利于胎兒的生長(zhǎng)。另外，孕婦經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)體溫上升時(shí)，會(huì)通過(guò)胎盤(pán)對(duì)寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過(guò)熱對(duì)寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境當(dāng)中。除此以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽把體重控制在合理的范圍內(nèi)。 孕早期適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量控制在多大范圍內(nèi)呢？
孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，孕早期的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過(guò)特別要提醒的是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳，像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。
懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務(wù)，如做飯、掃地等。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)要掌握在不累、不搬重東西、振動(dòng)較小、不壓迫腹部的范圍內(nèi)。這樣不僅鍛煉了身體，還可以調(diào)劑生活。
