到了懷孕的第三個(gè)月,大多數(shù)準(zhǔn)媽媽可能已經(jīng)適應(yīng)了最初的妊娠反應(yīng),也可以正常進(jìn)食了。
這個(gè)時(shí)期,也是胎寶寶大腦和器官生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段,所以,準(zhǔn)媽媽一定要抓緊補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素,尤其是妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽更要大量攝取營(yíng)養(yǎng)素,并且注意膳食合理調(diào)配,選擇一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而且美味的營(yíng)養(yǎng)胎教食譜,開(kāi)展好營(yíng)養(yǎng)胎教。
松仁海帶
原料:松子仁50g,水發(fā)海帶100g,雞湯、鹽各適量。
做法:松子仁用清水洗凈;水發(fā)海帶洗凈,切成細(xì)絲;鍋中放入雞湯,松子仁、海帶絲用小火煨熟,加鹽調(diào)味即成。
特點(diǎn):口味清淡,別有風(fēng)味。松子仁健脾滋陰,有利于胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育;海帶散結(jié)軟堅(jiān),孕早期準(zhǔn)媽媽食用可壯體,而且還有利于安胎,適合孕早期準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)胎教食用。
鮮貝蒸豆腐
原料:鮮貝300g,豆腐2塊,菜心100克,姜絲10克,豆醬30克,白糖,雞精各適量。
做法:將鮮貝剖開(kāi),取出貝肉洗凈待用。把豆腐切成厚2厘米的塊狀,碼入碟中,在豆腐上鋪放貝肉及姜絲、豆醬、調(diào)料,放入蒸鍋內(nèi)用大火蒸2分鐘。將菜心放入沸水中煮,撈起排在碟邊即成。
特點(diǎn):貝類肉質(zhì)鮮甜,含豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì);豆腐是高蛋白質(zhì)、高鈣、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)食品,合適準(zhǔn)媽媽孕早期營(yíng)養(yǎng)胎教食用。