孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。由于腰椎的前凸，受力自然會(huì)集中到腰椎的后側(cè)，造成慢性損傷而造成腰痛，這是一種普遍現(xiàn)象，被稱(chēng)為“懷孕腰痛”。這是由于腰椎姿勢(shì)改變而引起的，在其他人群中也很普遍，醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為“姿勢(shì)性腰痛”或者“功能性腰痛”，和長(zhǎng)期姿勢(shì)不良造成的腰痛在本質(zhì)上是相同的。
此外，骨盆前傾也與腰痛密切相關(guān)，因?yàn)楣桥枋羌怪幕?。懷孕中骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力過(guò)度，腰痛在所難免。懷孕是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，骨盆前傾也是逐漸形成和加劇的，骨盆前傾的恢復(fù)同樣也需要一個(gè)過(guò)程，并不是胎兒娩出后骨盆前傾就立即消失。
腰酸背痛
新媽媽彎腰的動(dòng)作如果做不正確，或者是時(shí)間很長(zhǎng)忽視了適當(dāng)?shù)刂逼鹕韥?lái)活動(dòng)一下，也可能帶來(lái)腰背痛的惡果。因此，新媽媽盡量減少做彎腰的動(dòng)作，不做需要腰背承重的動(dòng)作，比如背寶寶，長(zhǎng)時(shí)間站立寶寶等，注意腰背部的保暖。
對(duì)策
過(guò)度勞動(dòng)，以及不良的姿勢(shì)是引發(fā)腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當(dāng)?shù)母叨?，以身體能夠站直為標(biāo)準(zhǔn)，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。如果要在水槽里長(zhǎng)時(shí)間清洗鍋碗瓢盆等用具時(shí)，不妨準(zhǔn)備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。新媽媽所使用的掃把或吸塵器的長(zhǎng)度，最好能夠配合身高來(lái)調(diào)整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢(shì)，來(lái)減少背部及腰部的壓力。
癥狀三：頸椎病
頸椎病雖然不單是新媽媽才會(huì)有的，但不少新媽媽在有寶寶后都會(huì)出現(xiàn)頸椎肩背的疼痛。新媽媽多數(shù)時(shí)間在家，除了坐月子的時(shí)間多半不會(huì)做家務(wù)外，恐怕很多媽媽一等寶寶滿(mǎn)月，就急著親自動(dòng)手做一些事情了。做家務(wù)通常需要長(zhǎng)時(shí)間低頭，無(wú)論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過(guò)此，如果很長(zhǎng)時(shí)間低頭不活動(dòng)身體，自然就會(huì)容易患上頸肩痛。主要表現(xiàn)為單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數(shù)個(gè)壓痛點(diǎn)。
對(duì)策
建議新媽媽做10分鐘左右的家務(wù)一定要休息片刻，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)不動(dòng)，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都是很好的活動(dòng)方式。注意抱寶寶的姿勢(shì)，給寶寶換尿布或者洗澡時(shí)也應(yīng)注意姿勢(shì)。局部熱敷對(duì)緩解肩部疼痛會(huì)有很大幫助。
