分娩呼吸法 你絕對能用得上
而練習(xí)的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以舒舒服服地坐好并盡可能地放松。通過鼻子深吸氣，使氣直達(dá)肺底。也可以讓準(zhǔn)爸爸陪伴練習(xí)，準(zhǔn)爸爸的雙手放進(jìn)你的腰部，他會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴(kuò)張。現(xiàn)在，集中注意力，緩慢地、輕輕地把氣呼出。然后自然地接著做下一次呼吸。
拉瑪澤呼吸法放松肌肉
這種方法，準(zhǔn)媽媽最好從懷孕7個(gè)月開始練習(xí)。拉瑪澤分娩呼吸法通過對準(zhǔn)媽媽神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧，有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓胎寶寶順利出生。
拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：
廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時(shí)用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。
胸部呼吸：由于準(zhǔn)媽媽行動不便，當(dāng)無法做正?；顒拥臅r(shí)候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個(gè)廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時(shí)候再做一個(gè)廓清式呼吸。一分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。
喘息呼吸：在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭，子宮收縮的時(shí)候，先做一個(gè)廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結(jié)束時(shí)，再做一個(gè)廓清式呼吸。
