準媽媽們自行緩解孕期焦慮的方法

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  2、補充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦,由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認識,導(dǎo)致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個問題,最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面,如:從電視、報刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫(yī)生咨詢。


孕期焦慮如何自行緩解

  3、“心理營養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后,雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng),以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠遠不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,即“心理營養(yǎng)”。事實上,只要堅持合理的生活方式,絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品,與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽優(yōu)美的音樂,朗讀詩歌,多看童話和育兒周刊等。

  4、飲食起居更規(guī)律。孕早期,在醫(yī)生和家人的幫助下,制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表,然后嚴格堅持三點:一、每天保證8~9小時睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足,不可貪睡。二、適當活動鍛煉,促進孕婦和胎兒血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育,以及將來分娩順利進行。三、飲食得當,不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo),根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標準,合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  小編語錄:緩解孕期焦慮情緒的存在,對于胎兒的健康發(fā)育有好處,對于準媽媽孕期保健有幫助,因此準媽媽們大可自己做主,緩解自己的精神壓力。

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