孕期常做三種鍛煉實現(xiàn)無痛分娩

編輯:zhangxiaoqi | 出處: 太平洋親子網(wǎng)


孕期常做三種鍛煉實現(xiàn)無痛分娩

  下蹲運動鍛煉法——

  推薦理由:

  下蹲運動鍛煉法增強準媽媽腿部力量的最好方法,能夠極大地提高準媽媽蹲坐式分娩的時間,有效減輕分娩的痛苦。

  下蹲運動鍛煉法還能夠避免準媽媽分娩時撕裂會陰,出現(xiàn)會陰出血的癥狀。

  作用闡釋:

  1. 增強皮膚彈性:下蹲運動鍛煉法會讓準媽媽的會陰一次次地打開,這樣既讓準媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張,又能夠增強會陰的皮膚彈性,避免準媽媽出現(xiàn)皮膚撕裂,有效減輕分娩時的疼痛。

  2. 增強腿部肌肉:下蹲運動可以讓準媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉,增強腿部與骨盆關節(jié)的靈活性,有利于準媽媽順利無痛分娩。

  時間選擇:孕25周

  鍛煉方法:

  開始時準媽媽會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,同時用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢盡量保持得長久一些。

  如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時,動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過于快捷,否則可能會感到頭昏眼花。

  保持放松:

  隨著腹部的增大,你可能會覺得平臥位時,頭上枕一個墊子更舒服。抬高雙腳,把小腿放在椅子或床上。把雙腳抬高放在椅子上,可減輕踝和腳的腫脹。

  準媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發(fā),而應考慮妊娠期間的健康狀況,并參考產科醫(yī)生的意見。在鍛煉的項目選擇、鍛煉強度和時間等方面,準媽媽應注意以下幾點:

  運動強度不宜過大:

  在準媽媽孕期3個月或臨產前3個月,可進行散步、打太極拳、做廣播體操等活動;禁止進行跳躍、旋轉和快跑等劇烈和運動量較大的項目,以免引起流產和早產。在整個懷孕期間,均應避免做腹部擠壓和劇烈震動的運動。

  鍛煉時間不宜過長:

  每次鍛煉時間以20分鐘左右為宜。鍛煉過程中,心跳超過每分鐘120次時,即應暫停鍛煉。鍛煉時最好不要播放音樂,以免準媽媽在歡樂輕快的樂曲聲中不知不覺地超運動量,引起疲勞甚至發(fā)生意外情況。

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