孕媽媽跟著學:正確的產(chǎn)前運動我教您

編輯:zhangxiaoqi | 出處: 太平洋親子網(wǎng)

  在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣,那么,在懷孕期間就是培養(yǎng)運動習慣的好時機,不過,醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是,孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變,所以在訂立運動計劃前,最好要在產(chǎn)檢時確認沒問題時,安全地進行運動方式,并且必須慢慢地增加運動量,不可操之過急,此外,運動前后要記得伸展一下四肢,利用充份的暖身運動,避免運動傷害。


孕媽媽跟著學:正確的產(chǎn)前運動我教您

  1.腿部運動

  目的:可幫助骨盆與會陰部肌肉之彈性,以利生產(chǎn)。

  時間:懷孕早期即可開始做,直到懷孕末期,每日早晚作5次。

  方法:以手輕扶固定物,左腿固定,右腿抬高向外畫圈,膝關(guān)節(jié)勿彎曲,做完后還原再換腿繼續(xù)做。

  2.盤腿坐式

  目的:可鍛煉腹股溝肌肉及關(guān)節(jié)處韌帶之張力,以防止懷孕末期由于膨大的子宮壓力所產(chǎn)生的痙攣或抽筋。

  時間:懷孕13周即可開始做,每日一回,每回5次。

  方法:背部靠墻坐直,兩腿盤坐,小腿平行,兩膝盡量貼床。

  3.盤腿運動

  目的:可增加腹股溝及腿部肌肉張力,避免痙攣。

  時間:懷孕13周開始,每日一回,每回5次。

  方法:背部靠墻坐直,雙腳內(nèi)縮,兩腳掌相對貼,手握踝關(guān)節(jié)處,將腳跟盡量拉近會陰,如此一伸一屈為次。

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