準(zhǔn)媽媽秋冬季可以這樣做孕婦體操

編輯：luxinhua

　　* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

　　2、盤腿坐：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進行。

　　3、扭動骨盆運動：

　　* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。

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