第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。
第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。
第五，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
除上述五點(diǎn)外，四分之一準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間感到腿疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就好像有小蟲子在腿上爬。”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過不斷活動(dòng)腿部才能緩解。
調(diào)查顯示產(chǎn)前睡得好分娩時(shí)間短
明德爾說，腿疼可能由缺鐵造成。她建議，如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。
產(chǎn)后要注意鍛煉
產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要，但做到這一點(diǎn)實(shí)為不易，尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。
明德爾說，媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時(shí)抓緊時(shí)間睡覺。她建議，新媽媽們應(yīng)多去戶外走動(dòng)，尤其在早晨出門感受晨光，這樣有助睡眠。
