孕婦做操,適當的進行鍛煉,不僅有利于保持孕婦健康的身體,使自己舒服和愉快,并有利于分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發(fā)育。
體操鍛煉的項目是多種多樣的,孕婦可根據自己的環(huán)境條件與身體狀況,自行選擇體操項目進行鍛煉。
這里,我們提供兩套體操,供孕婦選用,一套是妊娠初期的“床上運動”,另一套是比較適宜妊娠后期的“綜合運動”。這兩套體操根據孕婦的特殊生理條件而編排的。
1、床上運動
這里介紹的是一套簡單的體操,它不花費太多的時間,可以鍛煉四肢和腰部。清晨和晚上都可進行。
自然地坐上床上,兩腿前伸成V字型,雙手放在膝蓋上,上身右轉。保持兩腿伸直,足趾向上,腰部要直,目視右腳,慢慢數至10個數。然后再轉至左邊,同樣數至lO個數,恢復原來的正面姿勢。
仰臥床上,膝部放松,雙足平放床面,兩手放在身旁。將右膝抱起,使之向胸部靠攏,然后左腿。
仰臥,雙膝屈起,手臂放在身旁,肩下離床,滾向左側,用左臀著床,頭向右看,恢復原來姿勢。然后滾向以右臀著床,頭向左看,動作可以反復做上幾次,以活動頸部和腰部。
跪床,雙手雙膝平均承擔體重。背直,頭與脊柱成一直線,慢慢將右膝抬起靠近胸部,抬頭,并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作。
2、伸展運動
站立后,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度視你所能及的程度。
雙腿盤坐,上肢交替上舉下落。
上肢及腰部向左右側伸展。