3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):
仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。
雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
孕婦體操怎么做?
左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。
4、腳碗運(yùn)動(dòng)
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次
4、前后活動(dòng)腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
編后話(huà):孕婦體操的四個(gè)重要環(huán)節(jié),孕媽咪一定要掌握哦,這樣一來(lái),即使足不出戶(hù),也能保證自身和胎兒的健康,增加順產(chǎn)機(jī)會(huì)。