3、腰部
原因:約有一半至 3/4的孕媽咪在懷孕的某些時(shí)期都有腰疼的經(jīng)歷,只有1/3的孕媽咪會(huì)嚴(yán)重影響到生活。孕期腰部不適的原因主要是由于身體在為生產(chǎn)做準(zhǔn)備,身體各部位的關(guān)節(jié)都會(huì)比原來(lái)更加松弛,并且由于腹部增大,重心前移使你的身體平衡發(fā)生變化,更加重了腰部的負(fù)擔(dān)。
孕期要重點(diǎn)呵護(hù)的6個(gè)身體部位
關(guān)照措施:
如果能在日常的生活中注意以下幾點(diǎn),有可能會(huì)緩解腰部不適的癥狀。當(dāng)站立的時(shí)候要調(diào)整姿勢(shì)以代償重心的改變,雙肩收緊,收緊腹部,將骨盆輕微前移。坐著的時(shí)候后背要有好的支撐,并且膝蓋的高度要略微高于大腿。睡覺(jué)時(shí)最好側(cè)臥,選擇硬一點(diǎn)兒的床墊,在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。
在搬東西時(shí)將雙腳分開(kāi)同肩寬,將膝蓋彎曲而不是將腰彎曲,站立時(shí)大腿用力而不是腰用力。盡量避免穿高跟鞋,如果出現(xiàn)腰部不適,可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。
4、腿部
原因: 懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部的抽筋現(xiàn)象。在懷孕的過(guò)程中,由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對(duì)懷孕的適應(yīng),孕媽咪的體液增加;另外到了中后期,由于子宮變大,壓迫到靜脈,以致靜脈血回流變慢,積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,就會(huì)造成水腫。
孕媽咪在孕期體重逐漸增加,雙腿負(fù)擔(dān)加重,腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);另外,懷孕后,對(duì)鈣的需要量明顯增加,所以很多孕媽咪會(huì)因?yàn)槿扁}發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
關(guān)照措施:
坐著工作時(shí),在腳下墊個(gè)矮凳;躺著時(shí),盡量左側(cè)平臥;平常坐著時(shí),不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié),以伸展小腿肌肉。
不要長(zhǎng)時(shí)間坐或站,常常走一走、動(dòng)一動(dòng),以增加下肢血流。穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。為了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉過(guò)度疲勞。不要穿高跟鞋。睡前可對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩。
平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品,如牛奶、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),接受日光照射,必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。在懷孕期間做一些腿部肌肉的伸展運(yùn)動(dòng),多散步,增加肌肉對(duì)鈣質(zhì)的吸收也是至關(guān)重要的。