很多的孕媽媽都知道順產(chǎn)不光對(duì)寶寶的健康，也對(duì)自己產(chǎn)后身體的恢復(fù)有很大的好處，但又擔(dān)心發(fā)生順產(chǎn)到一半的時(shí)候，出現(xiàn)“順產(chǎn)不順”的情況，如果這樣的話，對(duì)自己的身體和寶寶的身體都是更加有害的。正因?yàn)橛羞@種思想，很多的孕媽媽在選擇分娩方式的時(shí)候，會(huì)選擇舍棄順產(chǎn)，選擇剖腹產(chǎn)或者其他分娩方式。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽們完全可以通過一些產(chǎn)前鍛煉，減輕順產(chǎn)時(shí)的痛苦，讓寶寶更順利地出生。那幫助順產(chǎn)的有效鍛煉方法有哪些呢?
下面四個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以讓孕媽媽們分娩更順暢：
1、普拉提式的側(cè)腔呼吸。
吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓她們?cè)谏a(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。
2、力量型訓(xùn)練，如蹲舉。
隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會(huì)承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次，一周3-4次。
順產(chǎn)前如何鍛煉
3、舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿劃船及坐姿拉背。
坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運(yùn)動(dòng)。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ?。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右，每周3-4次。
此運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時(shí)臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。
提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運(yùn)動(dòng)，采取坐姿或側(cè)臥較好;瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個(gè)月內(nèi)和7個(gè)月后，或有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運(yùn)動(dòng)。
此外，有關(guān)專家提醒，孕媽媽們還要控制體重，合理的攝取各種營養(yǎng);如果孕媽媽時(shí)間允許的話，還可以參加一些孕期體操的鍛煉。
當(dāng)懷寶寶到6-8個(gè)月的時(shí)候，很多的孕媽媽們也在考慮自己的分娩方式，大多數(shù)的老人都會(huì)推薦孕媽媽選擇順產(chǎn)分娩方式。因?yàn)轫槷a(chǎn)分娩不僅有利于產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)，也有利于寶寶的成長。那該要如何增加順產(chǎn)幾率呢?
這就需要孕媽媽在孕期做好一些順產(chǎn)的準(zhǔn)備工作：
1、盤腿：坐看電視的時(shí)候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。但是，有恥骨聯(lián)合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。
2、散步：挑人不多的時(shí)候逛逛百貨商場(chǎng)，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強(qiáng)了鍛煉，不過要注意的是，一個(gè)小時(shí)左右就要坐下來休息一會(huì)兒。
3、爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運(yùn)動(dòng)量，有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時(shí)要小心慢走，最好有人陪伴。
4、盆骨底肌練習(xí)：配合鬧鐘秒鐘的節(jié)奏，進(jìn)行盆骨底肌的收縮、放松運(yùn)動(dòng)，或者收緊后保持本分鐘再放松，這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時(shí)會(huì)陰撕裂以及產(chǎn)后尿失禁。
此外，孕媽媽還要進(jìn)行一些孕期體操鍛煉，不但能控制孕期的體重，還有利于順利的分娩。
