舒適睡眠的方法 準(zhǔn)媽媽們不妨一試

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  6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

  像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此,相反,可以早一點(diǎn)兒吃飯,吃得簡(jiǎn)單些,讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。


準(zhǔn)媽媽舒適睡眠14法則 

  7、下午晚些時(shí)候或傍晚時(shí)少喝水

  懷孕后身體需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝一些,這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。

  8、左側(cè)臥睡

  你最好在懷孕第一個(gè)月,就讓自己學(xué)會(huì)左側(cè)臥睡覺。這種姿勢(shì)有助于血液和營養(yǎng)物質(zhì)流向胎寶寶和子宮,同時(shí)有利于腎臟排出廢物和液體。習(xí)慣這種睡眠姿勢(shì)后,隨著肚子越長(zhǎng)越大,你也能休息得更好。

  9、睡不著也別有壓力

  如果你夜里醒來,別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。

   10、放棄可怕的壞習(xí)慣

  懷孕期間,煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

  此外,減少攝入含咖啡因的飲料,諸如茶、咖啡、可樂飲料等等,特別是下午和晚上,要完全避免。

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