給準(zhǔn)媽媽們的孕期運動安全指導(dǎo)

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  準(zhǔn)媽媽好像除了家中靜坐或外出散步,就想不到其他適合自己的運動方式了。其實,散步、游泳、瑜珈和舉重訓(xùn)練,都是最適合準(zhǔn)媽媽的4種安全鍛煉項目,只是你需要學(xué)會如何適應(yīng)才安全。


準(zhǔn)媽媽孕期安全鍛煉指導(dǎo)

  為什么要堅持運動

  當(dāng)知道懷孕的好消息后,你可能就準(zhǔn)備好在接下來的9個月內(nèi),收起雙腳,盡情休息了。其實,懷孕期間的規(guī)律運動可以改善心臟功能,為機體提供充足的能量,保持健康的體型。有了健康的身體,將減少懷孕期間帶來的種種不適,如嘔吐、腰痛、乏力等。

  在開始任何鍛煉之前,最好習(xí)慣性地征求醫(yī)生的建議,以確保所選擇的運動是安全的。得到醫(yī)生認(rèn)可后,你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動,每周堅持3~4天。

  溫馨提示:鍛煉目標(biāo)是保持懷孕前的健康狀態(tài),所以不需要過度運動,只做些經(jīng)醫(yī)生批準(zhǔn)的運動就行。

  適合準(zhǔn)媽媽的安全運動

  散步

  即使在懷孕前沒有散步的習(xí)慣,環(huán)繞著庭院四周快速散步也是準(zhǔn)媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準(zhǔn)媽媽的心血管得到鍛煉,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

  安全指導(dǎo)

  當(dāng)肚子開始變大時,你可能覺得有點無法控制平衡和保持協(xié)調(diào)。你嘗試在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障礙,就可以避免這些現(xiàn)象的發(fā)生。需要提醒的是,你一定要穿上運動鞋,以保持身體平衡。懷孕后期,你的腳部如果出現(xiàn)水腫,覺得鞋子有些緊,就再買雙尺寸更大的鞋穿。

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